当人们反复尝试某一件事情均无法取得成功的时候，人们就会形成一种定向思维“我的努力是没有用的，即使我累死都不能改变结果”。于是人们会选择什么也不做，接受目前的困境。心理学家马丁·塞利格曼关于“习得性无助”的理论为我们从心理学角度解释了这种挫败感和绝望感。
什么是习得性无助？
习得性无助理论（learned helplessness theory）是指当人们都有控制周围环境的需要，当他们控制环境的努力一次又一次失败后，就对控制环境并且达到目的产生无助感或绝望感，而且当他们处于其他的本可以控制的环境中时，也不再努力去控制。
马丁·塞利格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明。根据他的理论无助感产生过程可分为四个阶段。
阶段一
在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。
阶段二
在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。
阶段三
形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说 ：“结果不可控”认知和期待使人产生无助感。
阶段四
动机 、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。
习得性无助的特征
- 消极预期：期待自己在将来的任何努力都无法带来正向改变。
- 缺乏动机：失去行动的兴趣和动力，因为认为任何尝试都是徒劳的。
- 学习困难：即使出现改善的可能性，也无法学习新的适应策略。
- 情绪困扰：感到沮丧、焦虑和无助，可能进一步影响心理健康。
对抗习得性无助的方法
01、认知重建
学会检查失败的原因，是否总将一时的困难放大成了永久的困境，是否总在结果出现前就提前给自己判了死刑。客观地分析失败的原因，是方法不对，还是缺乏经验等等。正确认识错误，对症下药地改正，就不会消极地自我怀疑，敢于应对困难
02、改变归因方式
归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感，也容易放弃努力。比如认为自己就是天生情商低，不善于沟通。而如果我们改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足，也许能够对未来产生积极的期待。
03、激活信心
做擅长的事情，一点点收获自信心。比如，制定一个简单的，可以轻松实现的小目标，从成功完成一件事情中获得信心，之后再慢慢尝试更难的事情。
04、寻求专业心理帮助
如果你还是沉浸在这种绝望和无助感里，自认为无法自救，那么你还可以寻求心理咨询师的帮助。在这种情况下，咨询师与你建立起的关系，会给你一种安全和稳定感。
05、再尝试一次
给自己尝试的机会，将困境具体化，问自己：我到底遇到了什么困境。目前这种情况下，我还可以做些什么。
06、经验总结
认识到失败是成长的一部分，从中提取教训并积累经验。
写在最后
人生最重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。在这个春天，我们一起向下扎根，向上生长。愿我们都能勇敢肆意，野蛮生长，长出内心强大的自我。
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